Constipation : que faire ?

Constipation symptômes

La constipation peut se manifester de différentes manières en fonction des causes sous-jacentes et des individus.

Voici la liste complète des symptômes de constipation : 

• diminution de la fréquence des selles
• ballonnements et sensation de plénitude
• gaz (flatulence)
• crampes intestinales ou douleur abdominale
• sensation de pesanteur ou ventre lourd
• selles plus dures qui demandent un effort intense pour évacuer
• sentiment d’évacuation incomplète des selles
• nausées ou vomissements
• hémorroïdes

Pourquoi a-t-on le ventre gonflé quand on est constipé ?

Le ventre gonflé est souvent l’un des premiers symptômes de la constipation, qui s’explique en raison de la rétention des selles dans le côlon. Ce phénomène entraîne une accumulation de gaz et de selles dans l’intestin, ce qui provoque une distension abdominale et une sensation de gonflement.

D’où vient la douleur en cas de constipation ?

Pour enclencher l'évacuation des matières fécales trop dures, le côlon peut intensifier ses contractions, ce qui entraîne parfois des crampes et des douleurs abdominales. De plus, les selles dures qui restent trop longtemps dans le côlon peuvent irriter la paroi intestinale, entraînant alors une pression sur les terminaisons nerveuses.

Quelles sont les causes de la constipation ?

Bien souvent, la constipation occasionnelle est le résultat de plusieurs facteurs associés. En général, elle est due à : 

• l’absence d’activité physique
• une hydratation insuffisante
• un changement dans le mode de vie : voyage, modification de l’alimentation, une hospitalisation, une immobilisation récente 
• des problèmes psychiques ou du stress
• les changements hormonaux comme la ménopause ou une grossesse
• le fait de se retenir d’aller à la selle, par exemple en cas d’hémorroïdes ou de fissures anales
• une alimentation pauvre en fibres.

Dans de plus rare cas, la constipation peut avoir une origine neurologique. Par exemple, la maladie de Parkinson ou encore la sclérose en plaques diminuent la perception du besoin de défécation et perturbent les contractions musculaires nécessaires à l’expulsion des selles. Il peut également s’agir d’une maladie inflammatoire chronique de l'intestin (MICI), comme la maladie de Crohn et la rectocolite hémorragique (RCH), qui se caractérisent par une inflammation de la paroi du tube digestif.

Il faut savoir que la constipation survient plus fréquemment après 60 ans. Parfois, ce phénomène alterne aussi avec des diarrhées.

Enfin, la prise de certains médicaments, dont certains que l’on retrouve en libre accès en pharmacie, peut engendrer une constipation, comme c’est le cas des analgésiques, appelés « opioïdes ». Les neuroleptiques et antiépileptiques avec ordonnance sont aussi concernés. En effet, ces médicaments ralentissent le mouvement des selles dans les intestins.

Que faire en cas de constipation : solutions simples et efficaces 

Bien qu’inconfortable, la constipation occasionnelle n’est pas dangereuse pour la santé, mais elle peut cependant causer des complications si elle n’est pas traitée. Heureusement, des mesures simples au quotidien peuvent améliorer le transit intestinal et permettre l’expulsion des selles plus facilement.

Voici 8 conseils pratiques pour vous aider à retrouver un confort digestif :

• Allez aux toilettes dès que vous en ressentez le besoin 

  Ne retenez pas vos selles. Attendre peut aggraver la constipation. Écoutez votre corps et allez aux toilettes dès que vous en ressentez l'envie.

• Utilisez un marchepied ou des toilettes à la turque 

  Ces aides favorisent une position optimale pour l'évacuation des selles, permettant une meilleure pression abdominale et facilitant le passage des selles dans le canal anal.

•  Buvez suffisamment d’eau (1,5 à 2 litres par jour) 

  L'hydratation est essentielle pour ramollir les selles et faciliter leur évacuation. Privilégiez les boissons non sucrées, comme l’eau, les soupes et les tisanes, et optez pour des eaux riches en magnésium, qui ont un effet laxatif naturel. 

• Intégrez des aliments riches en fibres dans votre alimentation

  Consommez davantage de fruits, légumes, céréales complètes, et légumineuses. Les fibres augmentent le volume des selles et aident à les ramollir, ce qui favorise un transit intestinal régulier. Les pruneaux, les kiwis et les graines de lin sont particulièrement efficaces. 

• Pratiquez une activité physique régulière

  L'exercice stimule le mouvement intestinal. Visez au moins 30 minutes d'activité modérée par jour, comme la marche, le vélo ou des exercices de yoga. Même de courtes promenades peuvent aider à relancer le transit. 

• Évitez les aliments constipants

  Réduisez la consommation d'aliments transformés, de produits laitiers en excès, de riz et de pâtes blanches. Privilégiez une alimentation équilibrée pour prévenir la constipation. 

• Établissez une routine quotidienne 

  Prenez l’habitude d’aller aux toilettes à la même heure chaque jour, par exemple après le petit-déjeuner. Cela aide à réguler le transit intestinal et à établir une routine. 

• Consultez un professionnel si nécessaire 

  Si la constipation persiste malgré ces mesures, consultez votre médecin ou un gastro-entérologue. Ils peuvent évaluer la situation et proposer des traitements adaptés, y compris des laxatifs si nécessaire.

Constipation : au bout de combien de jours s'inquiéter ?

Aller à la selle une fois tous les 2 ou 3 jours n’est pas nécessairement synonyme de constipation. En général, un adulte va à la selle tous les jours mais nous n’avons pas tous le même organisme et le même transit. De ce fait, certains n’ont pas besoin d’y aller tous les jours.

Si vous constatez un changement significatif dans vos habitudes intestinales, par exemple, si vous avez des selles moins fréquentes que d'habitude (moins de trois selles par semaine) pendant plusieurs jours et que cela s'accompagne de symptômes tels que des douleurs abdominales, des ballonnements ou un inconfort, alors il est essentiel d’agir !
 

Constipation : les remèdes immédiat

Si vous êtes constipé, vous n’avez envie que d’une seule chose : que cela passe le plus rapidement possible ! Surtout si la constipation s'accompagne de douleurs et autres symptômes inconfortables. 
Dans ce cas, vous devez immédiatement commencer à augmenter votre apport en fibres pendant les repas et boire suffisamment d’eau, soit au moins 1,5 par jour. Si ce remède immédiat pour la constipation ne suffit pas, vous pouvez utiliser des suppositoires à la glycérine et des laxatifs doux naturels, comme le spagulax, que l’on retrouve en vente libre en pharmacie.

Quels sont les remèdes naturels ?

Il existe des remèdes naturels et simples pour faire passer la constipation rapidement. Toutefois, si ces mesures ne suffisent pas, nous vous conseillons de consulter votre médecin traitant qui vous proposera des solutions pour diminuer vos symptômes.

Les aliments contre la constipation

Adapter son alimentation est le remède naturel contre la constipation le plus efficace : intégrez dans vos assiettes des aliments riches en fibres autant que possible et éliminez les aliments constipants comme le riz et les pâtes (si elles ne sont pas à base de farine complète). Les pruneaux, les kiwis, les figues, les abricots secs, les dattes, les pommes et poires, la rhubarbe, les jus de fruits, le pamplemousse, les céréales complètes, les produits laitiers à base de lait fermenté (yaourt) et le café sont excellents pour améliorer le transit intestinal en cas de constipation !

Les médicaments à prendre en cas de constipation

Si le fait de modifier votre alimentation et de pratiquer une activité physique régulièrement n’améliore toujours pas votre transit, vous pourriez avoir besoin de prendre des médicaments. En premier lieu, les laxatifs sont recommandés pour faciliter l’émission des selles. Ces médicaments peuvent aider à accélérer le transit intestinal et à soulager efficacement la constipation.

Il existe notamment les produits ramollissants, également appelés émollients fécaux, agents mouillants ou laxatifs de lest, qui permettent de ramollir les selles en augmentant leur teneur en eau. Les produits ramollissants facilitent le glissement en ramollissant le contenu de l’intestin et donc le passage des selles. Les laxatifs osmotiques sont aussi recommandés pour ramollir les selles en attirant de l’eau dans l’intestin.

Votre médecin ou votre pharmacien pourra également vous proposer les laxatifs lubrifiants. Toutefois, ces produits ne doivent pas être utilisés si vous avez des troubles de la déglutition (ce qui est souvent le cas des personnes âgées), car ils peuvent être la cause de fausses routes.

Avec ordonnance ou sans ordonnance ?

De nombreux laxatifs sont disponibles sans ordonnance en pharmacie pour vous soulager au plus vite. Pour une solution express, il existe des suppositoires ou lavements par voie rectale comme le produit Microlax, qui agit en moins d’une heure. Cependant, ces solutions ne sont pas les plus confortables ! Certains médicaments pour traiter la constipation nécessitent parfois d’une ordonnance, en fonction de la gravité du problème et du type de médicament recommandé par votre médecin.

Qui consulter en cas de constipation ?

En cas de constipation occasionnelle, vous pouvez consulter votre médecin généraliste qui vous donnera le traitement nécessaire pour soulager vos symptômes et vous prodiguera des conseils adaptés à votre situation. Il pourra évaluer si des changements dans votre régime alimentaire, votre hydratation ou votre mode de vie pourraient contribuer à prévenir de futurs épisodes de constipation. En cas de constipation chronique, votre médecin généraliste pourra vous orienter vers un gastro-entérologue, spécialisé dans les troubles digestifs, y compris les problèmes de transit.

Constipation : quand aller aux urgences ?

Si vous constatez du sang dans les selles, avez des douleurs, des nausées ou vomissements, que l’émission des selles est impossible, ou encore lorsque la constipation est associée à des frissons et de la fièvre, il peut être nécessaire d’aller aux urgences. En effet, ces symptômes ne doivent pas être ignorés. Cependant, selon votre état, vous pouvez dans un premier temps consulter votre médecin généraliste, qui pourra poser un diagnostic précis et vous recommander un traitement adapté à votre état de santé.

– 

En résumé, si vous vous demandez que faire en cas de constipation, il faut dans un premier temps modifier votre alimentation en intégrant plus de fibres, boire suffisamment d’eau, pratiquer une activité physique régulière et aller à la selle dès que vous en ressentez le besoin. Vous pouvez également vous aider de laxatifs disponibles en vente libre en pharmacie. Si les symptômes persistent, n’attendez pas pour consulter votre médecin généraliste ou un gastro-entérologue.

Enfin, sachez qu’un mode de vie sain, une alimentation équilibrée et une activité sportive régulière vous permettra de prévenir les épisodes de constipation !

Occlusion intestinale : une complication grave de la constipation

L'occlusion intestinale, aussi appelée obstruction intestinale, est une complication grave de la constipation où l'intestin est bloqué, empêchant le passage des aliments, liquides et gaz. Les symptômes incluent :

• Douleurs abdominales sévères
• Absence totale de selles et de gaz
• Vomissements, parfois avec un contenu fécale
• Distension abdominale marquée
• Sensation de plénitude ou de ballonnement

Si non traitée, elle peut entraîner des complications graves comme la perforation intestinale et la péritonite, nécessitant souvent une intervention chirurgicale.

Le traitement dépend de la cause et de la gravité de l'obstruction et peut inclure la réhydratation, la décompression intestinale, et parfois une intervention chirurgicale. Pour prévenir cette condition, il est essentiel de gérer la constipation en maintenant une alimentation riche en fibres, en buvant suffisamment d'eau, en pratiquant une activité physique régulière et en évitant de se retenir d'aller à la selle.